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2011年06月21日:!きょうの糖質制限ごはん
1341 kcal 糖質21.4g ぐらいの日の記録
toushitsu_title.jpg

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♥♥♥朝イチ値=測らず 
レモングラスと瀬戸内みかん干皮茶

hiru_taitle.jpg

♥♥♥食前値 12:05=88

会社の電子レンジで社長のぶん(1食250円徴収/糖質制限なし主食あり)といっしょにタッパのみでクックしてマッスー。

((A)) 豚肉と小松菜のチン
豚ロース・・・60g 160kcal 糖質0g
小松菜・・・40g 6kcal  糖質0.2g
醤油・・・  3g  2kcal 糖質0.2g
豆板醤

((B)) 蕪と油揚げとわかめの煮物
かぶ・・・30g 6kcal 糖質1.0g
油揚げ・・・2枚60g 232kcal 糖質0.8
わかめ・・・30g 3kcal 糖質0g
あご入りだし・・・2g 4kcal 炭水化物表記0.6g

((C)) 新しょうがの酢の物
新しょうが・・・8g 2kcal 糖質0.3g
きゅうり・・・20g 2.6kcal 糖質0.37g
かぶ・・・10g 2kcal 糖質0.4g
穀物酢・・・10g 3kcal 糖質0.2
黒すりごま・・・1g 6kcal 糖質0.08
エリスリム
ーー
昼合計430kcal  糖質4.2g 程度
06211205.jpg
yoru_title.jpg

♥♥♥食前値20:30=測らず

((A)) 卵とじ
卵・・・1コ 75kcal 糖質0.15g
かぶの葉・・・50g 10kcal 糖質0.5g
サバ水煮・・・190g 360kcal 糖質0.38g
塩こしょう

((B)) 豆腐サラダ
木綿豆腐・・・150g 108kcal 糖質1.8g
きゅうり・・・70g 10kcal 糖質1.3g
QPシーザーサラダドレッシング・・・10g 47kcal 糖質0.47g
ーー
夜合計610kcal 糖質4.6g 程度 
06212030.jpg

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((A)) 元町香炉庵レモンまんじゅう 1コ19g

お客様が「レモンまんじゅう」を手みやげに。
いつもその場で開けて食べて、感想を述べ合うのを楽しみにしておられる。食べずばなるまいっ!
0621_omiya.jpg
亀十のどら焼き糖質解放実験の時に10円まんじゅうの重さをついでにチェックしていたのが早くも役立つ。1コは楽勝と分かっていたので、ビビることなく余裕でおいしくいただく。すっぱいおまんじゅう、新鮮な感動でした。
0621_umai.jpg

♥♥♥食前値      さすがに、測れず!
♥♥♥食後1時間ぐらい 16:44=120
♥♥♥食後1時間半ぐらい17:13=106

後で重さを量ったらレモンまんじゅう1個19gで、10円饅頭15gよりちょっと大きかった。だいたい20%が糖質とすると、8g弱。8×3で24〜ぐらい上がったのかな。成分見ると、砂糖、小麦粉、小豆、小麦粉、米粉、レモン果汁、黒糖、蜂蜜、水飴、澱粉などなど。ギッチリ満載ですな。
0621_lemon.jpg

((B)) 北海道カルパス・・・1コ45g 241kcal 糖質4.4g
ーー 
おやつ合計 291(予想)kcal 糖質12.4g(予想) 程度


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1日合計1341 kcal 糖質21.4g 程度
※自分の中で計算した分を適当に切り上げたりしてます。いい加減ですみません。
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【糖質制限食メモ】薬無しで食後値140mg/dl以下目標にコントロール中

何でも、いちどにたくさん食べないことね。
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[2011/06/21 ] | !きょうの糖質制限ごはん | コメント(0)
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